Le Zone Blu sono regioni del mondo in cui le persone vivono più a lungo e più in salute rispetto ad altre aree. Queste zone sono state individuate in diverse parti del mondo:
- Okinawa (Giappone)
- Sardegna (Italia)
- Nicoya (Costa Rica)
- Icaria (Grecia)
- La comunità avventista del settimo giorno a Loma Linda, California
Queste regioni presentano la più alta concentrazione di centenari, ossia persone che hanno superato i 100 anni. Gli studi condotti sullo stile di vita degli abitanti delle Zone Blu hanno evidenziato diversi fattori che contribuiscono alla loro longevità e al loro invecchiamento sano. Tra questi fattori troviamo:
- Dieta
- Attività fisica
- Connessione sociale
Cosa hanno di speciale le zone Blu?
Una caratteristica fondamentale dello stile di vita delle popolazioni delle Zone Blu sono i loro elevati livelli di attività fisica, che includono, oltre ad altre attività a bassa intensità, camminate regolari. Queste popolazioni integrano l’attività fisica nella loro routine quotidiana, ad esempio camminando per andare al lavoro o per svolgere commissioni, facendo giardinaggio e dedicandosi ad altre attività manuali. Ad esempio, nella penisola di Nicoya in Costa Rica, l’attività fisica è parte integrante della vita quotidiana. Il territorio della regione è collinare e gli abitanti spesso percorrono lunghe distanze a piedi per lavorare o per far visita ad amici e parenti. Questo movimento continuo, unito a una dieta sana ricca di cereali integrali, frutta e verdura, contribuisce alla lunga e sana vita dei Nicoyani. Analogamente, sull’isola greca di Ikaria, dove il territorio è aspro, gli abitanti si dedicano a lunghe camminate e spesso partecipano ad attività lavorative fisiche come l’agricoltura e la pastorizia. Anche in Sardegna, le camminate e altre attività fisiche svolgono un ruolo cruciale nell’invecchiamento sano.
Come riprodurre le zone blu nella propria vita
Sebbene non esista una formula magica, alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a incorporare i principi delle Zone Blu nella vita di tutti i giorni:
- Attività fisica regolare: punta a camminare a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno per 5 giorni a settimana, in modo da raggiungere i livelli di attività fisica raccomandati dalle attuali linee guida, ovvero almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata a settimana. (ne abbiamo parlato in questo articolo Invecchiare bene si può? Sì, e bastano 30 minuti al giorno)
- Dieta sana: prediligi una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali, come osservato nelle diete degli abitanti delle Zone Blu. (ad esempio la dieta mediterranea di cui abbiamo parlato nell’articolo Cosa è e cosa NON è la Dieta Mediterranea)
- Coinvolgimento sociale: coltiva le relazioni sociali, in quanto i legami sociali forti sono un aspetto comune a tutte le Zone Blu.
- Scopo nella vita: trovate uno scopo nella vita, perché avere una ragione per alzarsi la mattina è stato collegato a una maggiore longevità. (su questo tema rimando all’articolo Scopo nella vita e Ikigai: cosa sono e perché sono correlati a una vita più sana e più lunga?)
Bibliografia
Ungvari Z, Fazekas-Pongor V, Csiszar A, Kunutsor SK. The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms. Geroscience. 2023 Dec;45(6):3211-3239. doi: 10.1007/s11357-023-00873-8. Epub 2023 Jul 26. PMID: 37495893; PMCID: PMC10643563.